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每天20分钟,瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子一起来

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发表于 2018-9-28 19:02:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
每位美眉都想拥有一双修长纤细的大长腿,昨天有个丫头粉留言说,她想瘦腿,应该着重练习瑜伽的哪些动作?
这里丫头特意整理出几个瘦大腿、瘦小腿、提臀、收腹的瑜伽体式,每天练习20分钟,坚持下去,就能解决小粗腿的问题。穿热裤穿短裙不再是梦了!
仰卧束角式
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束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势,不仅美化外观,还可以调整内在。练习这个体式由于骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应,并得到了刺激,假如定期练习,还可以解决调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛等问题。
1、首先平躺在瑜伽垫上,自然呼吸,让双腿弯曲,双脚掌相对,两手抓住脚背。
2、呼气,然后让头部尽力抬起,下巴和额头尽量碰触到双脚,吸气,然后放松,呼气,下巴和额头碰触双脚,做3个来回,然后平躺放松。
摇摆式
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这个练习按摩和强壮双髋、双臀和背部。对于放松僵硬强直的背部和增加血液循环,它有极好功效。它有助于放松胃部和腹部区域,有助于消除腹中气体。
1、仰卧,两腿向前伸直。两腿屈膝,将两大腿收近胸部。两臂抱着两腿,十指相交。抬起你的头,让你的身体前后摇摆。
2、小心不要让你的头猛碰地板。前后摇摆5次,到第5次完时,顺势做出蹲着的姿势。这就是一个回合。重复做8-10个回合。
蝴蝶式
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这个练习通过下压双腿,可锻炼骨盆,促进骨盆的血液循环,滋养膀胱、肾脏等器官,从而改善肤色,令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。
1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。弯曲双膝收回双脚,脚掌相对,脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
2、眼望前方,上下弹动双腿,好像蝴蝶一样。双手按压双膝深呼一口气,用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3~5次呼吸时长。然后,还原至初始位置。
下犬式
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下犬式是伽人们经常练习的体式,也是最标志性的瑜伽体式之一。可以说,每次漂亮的瑜伽照里总有它的身影。这个体式对于瘦腿、提臀和伸展脊椎都有良好的效果。
1、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。
2、抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
桥式
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桥式可以训练臀腿肌肉,增加大脑供血量,有效强化腹肌,可提臀、紧实大腿肌肉,还能减缓经痛。
1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
2、呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
3、慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
每个人锻炼的方式和体式可能会因人而异,如果你有什么更好的心得,欢迎给丫头留言!谢谢!

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 楼主| 发表于 2018-10-4 23:20:51 | 显示全部楼层
好像还不错!